Blog

Nejčastější chyby při běhání

Nesprávné zahřívání Zda byste se měli protahovat před, nebo po běhu, je velmi diskutovaným tématem. Obecná shoda odborníků je, že můžete dělat obojí, ale pokud se protahujete před během, mělo by to být dynamické, a ne statické. Před tréninkem potřebujete svaly zahřát. Statické protahování je, když ...

Běžecký došlap alias pronace a co to pro vás znamená

V relativně nedávné minulosti to bylo jednoduché: váš typ nohy byl klasifikován jako nadměrná pronace, supinace nebo s neutrálním došlapem a měli jste dostat běžeckou obuv určenou pro tento typ nohy. Pokud jste se zranili, bylo to pravděpodobně proto, že jste měli špatnou obuv pro váš typ nohy. Přin...

Jak vybrat jízdní kolo

Běhání není jediný sport, tak se pojďme podívat na jiný, na cyklistiku. Hodně aktivně jsem se v ní pohyboval asi 15 let, tak bych se rád s vámi stručně podělil o to zásadní téma, jak to správné kolo vybrat. Výběr velikosti ráfků Když jsem začínal já, což bylo někdy kolem roku 2000, k dostání byla ...

Zóny tepové frekvence a jak efektivně trénovat

Máte-li cíl (redukovat hmotnost, zaběhnout maraton…), kterého chcete cvičením dosáhnout, musíte znát své tělo a osvojit si základy tepových zón. Nejprve je třeba určit dle vašeho věku orientační maximální srdeční tep. Prakticky od hodnoty 220 si odečtete věk a z toho pak vychází vaše jednotlivé tep...

Výhody běhu pro duševní zdraví

Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své fyzické zdraví, ale bezpochyby také prospívá i vašemu duševnímu zdraví, spouští uvolňování endorfinů a zlepšuje tak kvalitu duševního a emočního života. Ať už jste příležitostný běžec, nebo oddaný maratonec, vaše běžecká rutina může mít řadu poziti...

Přerušovaný půst 16/8, efektivní metoda hubnutí

Přerušovaný půst (Intermittent fasting) je v posledních letech velmi módní. Tvrdí se, že způsobuje hubnutí, zlepšuje metabolické zdraví a možná dokonce prodlužuje životnost. Není překvapující, že vzhledem k popularitě bylo vytvořeno několik různých typů nebo metod přerušovaného půstu. Každá metoda m...

Intervalový trénink, jedna z nejefektivnějších metod hubnutí

Intervalový trénink si získává na popularitě a je považován za jednu z nejefektivnějších metod hubnutí (známé pod zkratkou HIIT nebo HIT – high intensity interval training). Je to efektivní způsob, jak spálit maximální množství kalorií. Intervalový trénink s vysokou intenzitou spaluje více kalorií v...

Jak správně běhat

Jak správně běhat nemusí být až tak lehké, jak se na první pohled zdá, a věřte, že díky správnému postoji bude váš běh kvalitnější a rychlejší. Správným během chceme docílit toho, abychom mohli dělat, co máme rádi, omezit zranění a běžet s menší námahou a větší efektivitou. Samozřejmě, že čím lepší ...

Moje přetržená achilovka

Když si bratr před lety přetrhl již druhou achillovu šlachu, doufal jsem, že mně se to nikdy nestane. Jde totiž o závažné zranění vyžadující léčbu až jeden rok, než se může člověk vrátit naplno ke sportu. Ať se jedná o důvod ruptury z únavy, nebo pouze o špatnou náhodu při roztlačování auta či při s...

Proč nosit kompresní podkolenky

Kompresní podkolenky či ponožky jsou kolem nás již delší dobu, ale v posledních letech je i sportovci přidali do svých výkonových a regeneračních triků. Pomáhají tedy kompresní ponožky k lepším sportovním výkonům nebo rychlejší regeneraci? Kompresní oděvy, včetně podkolenek, ponožek, rukávů a ...

10 položek celkem