Blog

Jak úspěšně trénovat na maraton

Účelem tohoto článku není poskytnout tréninkový plán, těch je na internetu k nalezení spousta, stejně jako běžeckých trenérů, kterých můžete případně využít. Cílem je vám přiblížit psychologický aspekt, rutinní návyky a disciplínu, bez kterých se při tréninku a hlavně i mimo něj neobejdete. Trénink...

Jak si vytvořit návyk na sport

Změňte svou mentalitu tak, aby se cvičení stalo zvykem, a ne nucením. Ne nadarmo se říká, že zvyk je železná košile! 1. Udělejte si to tak snadné, že nemůžete říct ne Málokdo má odhodlání držet se plánu hodiny v posilovně 3–4 dny v týdnu hned od začátku. Udělat z něčeho zvyk znamená mít konzisten...

Jaké svaly se používají při běhu?

Ačkoli běh je trénink celého těla, primárně využíváte středu (core) a spodní části těla. Je důležité udržovat tyto klíčové partie těla silné a zdravé, protože jsou zodpovědné za stabilitu, správnou formu a zarovnání páteře – to vše vám pomůže podávat maximální výkon s maximální účinností. Pochopen...

Běžci začátečníci: Jak si nastavit tempo běhu

Opakování základu běhu je matka moudrosti, většího pokroku dosáhnete pouhým zpomalením. Největší chyba začíná ihned po startu Znáte ten pocit, jste plně natěšeni si zaběhat, během několika minut se vám začne těžce dýchat, máte pocit pálení na hrudi a v krku a zeslábnou vám nohy. Zbytek běhu je boj...

Čtyři běžné typy strečinku a kdy každý provést

Ať už jste elitní, nebo víkendový sportovec, měli byste se protahovat, abyste uvolnili a připravili svaly před tréninkem nebo pomohli bolavým svalům zotavit se. Ve své nejzákladnější podstatě je protahování aktem ohýbání šlachy nebo svalové skupiny v jednom směru, dokud neucítíte pálení ve svalu, a...

Jak může sval vážit více než tuk?

Asi už jste někde slyšeli, že „sval váží více než tuk“, jako povzbudivé vysvětlení, proč po přidání silového tréninku přiberete na váze. Je to také uváděno jako důvod, proč někteří lidé přestanou ztrácet na váze. Ale kilogram svalů nemůže vážit více než kilogram tuku, tak o co tady tedy jde? SVAL V...

12 špatných zvyků, které zpomalují váš metabolismus

Možná už máte podezření, že váš metabolismus se s věkem zpomaluje. Podle průzkumu v časopise Public Health Nutrition máte pravdu. V přehledu údajů o výdajích na energii vědci zjistili, že stárnutí je spojeno s progresivním poklesem bazálního metabolismu. Kromě toho může mnoho denních návyků ještě ví...

Nejčastější chyby při běhání

Nesprávné zahřívání Zda byste se měli protahovat před, nebo po běhu, je velmi diskutovaným tématem. Obecná shoda odborníků je, že můžete dělat obojí, ale pokud se protahujete před během, mělo by to být dynamické, a ne statické. Před tréninkem potřebujete svaly zahřát. Statické protahování je, když ...

Běžecký došlap alias pronace a co to pro vás znamená

V relativně nedávné minulosti to bylo jednoduché: váš typ nohy byl klasifikován jako nadměrná pronace, supinace nebo s neutrálním došlapem a měli jste dostat běžeckou obuv určenou pro tento typ nohy. Pokud jste se zranili, bylo to pravděpodobně proto, že jste měli špatnou obuv pro váš typ nohy. Přin...

Jak vybrat jízdní kolo

Běhání není jediný sport, tak se pojďme podívat na jiný, na cyklistiku. Hodně aktivně jsem se v ní pohyboval asi 15 let, tak bych se rád s vámi stručně podělil o to zásadní téma, jak to správné kolo vybrat. Výběr velikosti ráfků Když jsem začínal já, což bylo někdy kolem roku 2000, k dostání byla ...

Nahoru
17 položek celkem