Blog

Čtyři běžné typy strečinku a kdy každý provést

Ať už jste elitní, nebo víkendový sportovec, měli byste se protahovat, abyste uvolnili a připravili svaly před tréninkem nebo pomohli bolavým svalům zotavit se. Ve své nejzákladnější podstatě je protahování aktem ohýbání šlachy nebo svalové skupiny v jednom směru, dokud neucítíte pálení ve svalu, a...

Jak může sval vážit více než tuk?

Asi už jste někde slyšeli, že „sval váží více než tuk“, jako povzbudivé vysvětlení, proč po přidání silového tréninku přiberete na váze. Je to také uváděno jako důvod, proč někteří lidé přestanou ztrácet na váze. Ale kilogram svalů nemůže vážit více než kilogram tuku, tak o co tady tedy jde? SVAL V...

12 špatných zvyků, které zpomalují váš metabolismus

Možná už máte podezření, že váš metabolismus se s věkem zpomaluje. Podle průzkumu v časopise Public Health Nutrition máte pravdu. V přehledu údajů o výdajích na energii vědci zjistili, že stárnutí je spojeno s progresivním poklesem bazálního metabolismu. Kromě toho může mnoho denních návyků ještě ví...

Nejčastější chyby při běhání

Nesprávné zahřívání Zda byste se měli protahovat před, nebo po běhu, je velmi diskutovaným tématem. Obecná shoda odborníků je, že můžete dělat obojí, ale pokud se protahujete před během, mělo by to být dynamické, a ne statické. Před tréninkem potřebujete svaly zahřát. Statické protahování je, když ...

Běžecký došlap alias pronace a co to pro vás znamená

V relativně nedávné minulosti to bylo jednoduché: váš typ nohy byl klasifikován jako nadměrná pronace, supinace nebo s neutrálním došlapem a měli jste dostat běžeckou obuv určenou pro tento typ nohy. Pokud jste se zranili, bylo to pravděpodobně proto, že jste měli špatnou obuv pro váš typ nohy. Přin...

Jak vybrat jízdní kolo

Běhání není jediný sport, tak se pojďme podívat na jiný, na cyklistiku. Hodně aktivně jsem se v ní pohyboval asi 15 let, tak bych se rád s vámi stručně podělil o to zásadní téma, jak to správné kolo vybrat. Výběr velikosti ráfků Když jsem začínal já, což bylo někdy kolem roku 2000, k dostání byla ...

Zóny tepové frekvence a jak efektivně trénovat

Máte-li cíl (redukovat hmotnost, zaběhnout maraton…), kterého chcete cvičením dosáhnout, musíte znát své tělo a osvojit si základy tepových zón. Nejprve je třeba určit dle vašeho věku orientační maximální srdeční tep. Prakticky od hodnoty 220 si odečtete věk a z toho pak vychází vaše jednotlivé tep...

Výhody běhu pro duševní zdraví

Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své fyzické zdraví, ale bezpochyby také prospívá i vašemu duševnímu zdraví, spouští uvolňování endorfinů a zlepšuje tak kvalitu duševního a emočního života. Ať už jste příležitostný běžec, nebo oddaný maratonec, vaše běžecká rutina může mít řadu poziti...

Přerušovaný půst 16/8, efektivní metoda hubnutí

Přerušovaný půst (Intermittent fasting) je v posledních letech velmi módní. Tvrdí se, že způsobuje hubnutí, zlepšuje metabolické zdraví a možná dokonce prodlužuje životnost. Není překvapující, že vzhledem k popularitě bylo vytvořeno několik různých typů nebo metod přerušovaného půstu. Každá metoda m...

Intervalový trénink, jedna z nejefektivnějších metod hubnutí

Intervalový trénink si získává na popularitě a je považován za jednu z nejefektivnějších metod hubnutí (známé pod zkratkou HIIT nebo HIT – high intensity interval training). Je to efektivní způsob, jak spálit maximální množství kalorií. Intervalový trénink s vysokou intenzitou spaluje více kalorií v...

Nahoru
13 položek celkem